La mayoría de la gente quiere verse y sentirse increíble en sus días especiales; y algunas veces tener una fecha de boda en el calendario es una buena motivación para ir al gimnasio y entrar en una rutina de plan de ejercicios para la novia y el novio. Tal vez haces ejercicio regularmente pero quieres mejorarlo, o no has estado en el gimnasio por un tiempo y quieres volver al ritmo de las cosas. La mejor manera de encontrar el éxito es encontrar un plan de entrenamiento que te guste y que alguien se comprometa a hacerlo contigo. ¿Y quién es mejor compañero de entrenamiento que tu futuro cónyuge?
Si deseas perder un poco de peso o sentirte más saludable antes del día de la boda, es importante comenzar lo más temprano posible (al menos seis meses antes de la fecha) para que no sientas la presión de la fecha. Recuerda siempre acercarte al ejercicio y los hábitos alimenticios de una manera saludable y equilibrada.
Antes de comenzar tu plan de ejercicios para la novia y el novio, recuerda esto: eres perfecta como eres, y te verás hermosa el día de tu boda. Hacer ejercicio es importante y debe ser parte de tu vida cotidiana, pero no entres en este plan de entrenamiento con la mentalidad de que «debes» perder peso o tonificarte antes de tu gran día.
Plan de ejercicios para la novia y el novio:
Seis meses antes del día de la boda
La clave es comenzar despacio, para que no te agobies y abandones antes de que hayas terminado la primera semana. Tu objetivo principal al principio es simplemente comprometerse a entrenar dos o tres veces por semana. Si perteneces a un gimnasio, obviamente es la forma más fácil de hacer ejercicio, ya que tendrás acceso a todos los equipos de entrenamiento de fuerza y máquinas de cardio; pero aún puedes hacer mucho ejercicio en casa (incluso en un apartamento pequeño) con poco o ningún equipo.
En el primer mes de tu plan de entrenamiento previo a la boda, debes intentar hacer aproximadamente 30 minutos de ejercicio cardiovascular al menos dos o tres veces por semana; además de un poco de entrenamiento de fuerza.
Cardio podría consistir en lo siguiente:
- Correr y/o trotar
- Caminar a paso rápido
- Saltar la cuerda
- Ciclismo
En general, la idea es que debes alcanzar tu frecuencia cardíaca objetivo durante tu período de ejercicio. Tu frecuencia cardíaca objetivo depende mucho de cuánto pesas, qué edad tienes y qué altura tiene,s etc. Puedes buscar esta información o hablar con tu médico si tiene preguntas.
Tu entrenamiento de fuerza también debe comenzar siendo mínimo y debe consistir en no más de un par de ejercicios de pierna (sentadillas, estocadas); ejercicios de brazos (levantamiento de pesas, remo, flexiones); y ejercicios básicos (abdominales, sentadillas) . No hagas más de dos series de diez, al menos hasta que te ponga al corriente de las cosas. Recuerda, no te esfuerces demasiado al principio. Solo estás tratando de formar hábitos en este punto.
Cinco o tres meses antes del día de la boda
Ahora que has tenido unas cuatro semanas de ejercicio, deberías comenzar a sentirte un poco más fuerte y tal vez incluso esperar tus sesiones de entrenamiento (o al menos te sientes raro cuando no haces ejercicio). Eso es bueno. Estás en el punto ahora en el que es hora de poner las cosas en un segundo plano. Durante este tramo de dos meses, intenta desafiarte a ti misma. Continúa haciendo 30 minutos de cardio, pero aumenta la intensidad (lentamente) y comienza a entrenar cuatro días a la semana en lugar de solo tres.
En cuanto a tu entrenamiento de fuerza, intenta mezclar un poco las cosas tomando clases de ejercicios grupales como Zumba, yoga o una clase de ciclismo. Si hace calor afuera, ve si hay un lugar donde puedas alquilar kayaks en tu ciudad y remar por 30 minutos. Aumenta todos tus ejercicios de entrenamiento de fuerza de dos series de 10 a tres series de 20.
Desde dos meses hasta el día de tu boda
En este punto, el ejercicio se ha convertido en parte de tu vida cotidiana. Probablemente te sientas más fuerte y tal vez incluso notes una diferencia en las escalas o en la forma en que calzas tus pantalones. Continúa manteniéndolo, ¡el gran día ya casi está aquí! A medida que tu agenda se pone más ocupada, puedes encontrar que es más difícil encajar el ejercicio. No seas demasiado dura contigo misma si tienes que fallar, pero trata de hacer todo lo que puedas cuando puedas.
Para la parte de cardio de tu rutina de ejercicios, aumenta la cantidad de tiempo a 40 minutos. Intenta mezclar las cosas para que no te aburras. Por ejemplo, un día es posible que desees trotar, pero al día siguiente te sentarás en una bicicleta estática. Siempre trata de mantener tu cuerpo adivinando, esta es la clave.
Para tu entrenamiento de fuerza, aumenta tus repeticiones a cuatro series de 30. El entrenamiento de fuerza también es un lugar donde deberías sentirte libre de cambiar un poco las cosas. Por ejemplo, es posible que hayas estado haciendo abdominales simples o abdominales para tus ejercicios principales, lo cual es genial; pero intenta buscar nuevos ejercicios en línea para que puedas seguir fortaleciéndote.
Y recuerda: una vez que el día de tu boda ha llegado y se ha ido, no abandones tu nueva rutina de ejercicios. Sigue implementándolo.
